吸氣，自然盤腿坐在瑜珈墊上，腹部收緊，上半身挺直，雙手握住彈力帶的兩端，調整到適當的寬度後高舉到頭頂的位置。

雙手握著彈力帶，掌心朝外，吐氣，慢慢將雙手向後伸展，動作中保持身體穩定，肩膀下壓，保持呼吸，頭微微向前傾，停留10-15次呼吸。





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